サイドストレッチで 上体が前後に倒れやすいとき

身体のしくみ 頭・脊椎・軸 - - さちこ(HN:寝子)

サイドストレッチ(側屈)するとき

なんだか 脇が気持ちよく伸びないし

上体が前にかぶったり

後ろに倒れてしまったり・・

 

そのとき もしかしたら

真横に倒そうとしていませんか?

 

 

 

こんにちは

あなたの動きの可能性をひらく

踊るアレクサンダー・テクニーク教師

ダンス・キラメキストのさちこです

 

主にウォープアップの中で行われる

サイドストレッチ(側屈)の動き

 

「上体が前後に倒れないように」

 

これ 必ず注意されると思います

だから まっすぐ横に向かって

上体を倒そうとしがちですが・・

 

この動きをやっている脊椎は

真横に倒れることが 実は苦手なのです

 

★実験です!

 

顔がまっすぐ前を見たまま

好きな方の手を上げながら

上体を横に倒してみましょう

 

どこかで止まりますね

 

そのまま目線を下へ

下ろしている手の方へ移動しましょう

 

もっと上体が倒れていきませんか?

 

 

今度は上げていく手の指先を見ながら

一緒に横に倒れてみましょう

 

これも正面を見ていたより

やりやすかったと思います

 

 

脊椎は そのまま真横に倒れるのは苦手です

側屈するときは 少しだけねじれながら

倒れていくのが自然なのです

 

そういえば そうやってたかも!?

 

でしょう(^^)b

 

もちろん 一番上にある

頭から順番に倒れていくのが

一番自然でスムースです

 

楽な首で 頭がふわっと胴体から離れて

耳の穴より上にある頭蓋骨が

繊細に横に転がりながら

目線は少し上か下に動きながら

脊椎のてっぺんから順番に

一つずつついていきます

 

 

せっかく腕を使うのであれば

上げた手に 脇がついていって

肋骨が骨盤から離れていっていいよ〜

これもぜひ 許してみてください

 

めっちゃ気持ちいいです♪

 

 

脊椎が自由になると

踊ることはもっと楽になります

一緒に試してみませんか

 

■踊る身体の骨&コツレッスン 2:脊椎の動き

 11月19日(火)19:15〜21:45

 11月20日(水)14:15〜16:45

 新宿マイスタジオ

 

 → ご予約&詳細

 

HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

踊るために欠かせないのは 脊椎の動き

身体のしくみ 頭・脊椎・軸 - - さちこ(HN:寝子)

じゃーん!

わが家にある脊椎模型とのコラボショット

私の身体にぴったりサイズです☆

 

こうしてみると けっこう太いですよね!

 

身体の中であなたを支え

胴体のしなやかな動きを作ってくれる

無くてはならない存在

脊椎(せきつい)

 

今月の踊る身体の骨&コツレッスン

”脊椎の動き”がテーマです

 

ダンス上達のためにも

脊椎がしなやかに動けるって

絶対に必要です!!

 

すべての動きはカーブとスパイラルでできている!

 

DSMのときに言いました

 

<丸くなる・反る・ねじる>

すべてはこの3つの動きの組み合わせ

そしてこれは 脊椎の動きです

 

思うように動けないとしたら

どこかに勘違いがあるのかも・・(^^)b

 

□ 背中の上の方で反っていませんか?

□ 腰でねじろうとしていませんか?

□ 丸くなるときに首を縮めていませんか?

□ まっすぐ伸ばそうとしていませんか?

 

一つでもチェックがついた人は

脊椎に無理をさせていますよ

 

姿勢が気になる人

腰が痛くなりやすい人

反るのが苦手な人

 

どうぞお越しください

3つの時間からお選びいただけます

 

■踊る身体の骨&コツレッスン <脊椎の動き>

 ・11月14日 11:15〜13:45 

 ・11月19日 19:15〜21:45

 ・11月20日 14:15〜16:45

 新宿マイスタジオ

 → ご予約&詳細はこちら

 

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HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

眼が疲れたとき・・・

身体のしくみ 頭・脊椎・軸 - - さちこ(HN:寝子)

仕事でパソコンを使っていたり

スマホでゲーム三昧だったり

毎日あなたの眼はお疲れですよね

 

ハヅキルーペ 試してみて♪

 

うそです(笑)

 

眼を動かしてみたり

あたためてみたり

眼を閉じてみたり

 

眼を休める方法はいろいろありますが

もっとシンプルな方法があります

 

それは・・・

 

眼の奥行きを思い出すこと

 

何かをじっと見ているときって

表面の黒目の部分というか

まぶたが開いて 見えている部分しか

意識がないと思うのです

 

でも もちろん眼は平面ではありません

それは福笑いとかマンガの眼

 

実際には「眼球」です

奥行きがあります

 

その眼球は ”眼窩(がんか)”という

頭蓋骨のくぼみにおさまっています

 

自分の頭蓋骨にある 大きなくぼみ

洞窟の広さを思い出してみましょう

 

縁をさわって 入り口の大きさを確かめましょう

そして その奥の広がりを思い出しましょう

 

それだけで 眼の周りがゆるんでくると思います

 

 

夜 ベッドに横になったとき

この眼窩の中で 眼球も休んでいます

底に沈んでいくことをイメージしてもいいです

 

 

何かを見るとき 無意識に

「見よう」として眼が前にいきたくなります

そして固まります(動きを止めます)

 

眼の周りの筋肉が緊張すると

首も力が入って頭を止めます

あなた全体の協調が悪くなって

身体は動きにくくなります

 

先生の動きを必死に見ているときも

たぶんそんな眼をしていますよね!

 

 

だからこそ 眼の奥行きを思い出しましょう

もちろん これを読んでいる今も!

眼球は頭の中にあります👀

 

 

■身体を活かす使い方 アレクサンダー・テクニーク

第2&4水曜 14:15〜15:45

毎週水曜 19:15〜20:45

 → ご予約&詳細

 

https://www.atdance-lesson.com/

体幹はお腹だけじゃない

身体のしくみ 頭・脊椎・軸 - - さちこ(HN:寝子)

バランスを安定させるために

体幹を強くするといい

 

ピラティスが日本に入ってきてから

この考えが広がりましたね

(私も広めた一人ですが!)

 

ところで・・体幹ってどこでしたっけ?

 

こんにちは

あなたの動きの可能性をひらく

踊るアレクサンダー・テクニーク教師

ダンス・キラメキストのさちこです

 

体幹=身体の幹 ということですね

ざっくり言うと胴体全体です

 

でも「締める・強くする」といったら

腹筋を強くする

お腹を締める ですから

お腹といったらこのあたり・・・?

 

 

 

ではないんですよね!

 

強くする体幹というと

腹腔(ふくくう)のエリアをさします

 

腹腔というのは

胴体のうち 胸腔ではないエリア

 

上は横隔膜

下は骨盤底筋

前から横は腹横筋

後ろは多裂筋

 

それぞれの筋肉で囲まれた

内臓が入っている筒というか

動くことで形が変わるから

風船みたいなものでしょうか

 

 

見てわかるとおり 横隔膜は

肋骨の下の端についていますね

天井はけっこう高いです

 

特に背中側

肋骨の下の1/3くらいは横隔膜

腹腔の風船がここまであるわけですね

 

底は 坐骨・尻尾・恥骨を結ぶ

胴体の本当に一番底

お尻の穴のあたりです

かなり下でしょ!

もはや「お腹」ではないです

体幹の底は お尻です!

 

だから 下の(底の)方も忘れがち

体幹はもっと長いんです

 

胸からお尻まである大きな弾力ある風船が

骨盤と肋骨をつないでいる というか

どんぐりの両端に帽子がついているような(笑)

 

 

 

「お腹」だけでなく

もっと上下に長く 端まであるって思うと

それだけで安定感がありませんか♪

背中の下の方も けっこうポイントですね

「お腹」っていうと 前側ばかり意識するけど

”幹”ですから ぐるっと後ろもあります

 

 

お尻と 背面の肋骨の下部

このあたりの張りと広がりを思い出すと

お腹は自然と締まって(閉まって)きます

 

そういう体幹をつくるには

頭がフワッと自然にバランスしていること

”きらめく”が大事です

 

首に緊張があるときは

背中も緊張して縮んでしまうから

 

楽な首とフワッと自由な頭は

良い体幹のための第一歩です☆

 

 

「踊る身体の骨&コツレッスン」

12月のテーマは<腹筋と体幹>

 

体幹って何?ということから

強くて 安定感を作ってくれて

だけど動くことを邪魔しない

良い体幹で使うためのヒント

いろいろとお伝えしたいと思っています

 

体幹は締めるばかりじゃ動けませんよ(^^)b

 

■踊る身体の骨&コツレッスン

 <3:腹筋と体幹>

・12月13日(木)11:15〜13:45 新宿

・12月18日(火)19:15〜21:45 市ヶ谷

・12月19日(水)14:15|16:45 新宿

ご予約はこちら

 

 

HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

ねじっているのは・・腰?ではないのね

身体のしくみ 頭・脊椎・軸 - - さちこ(HN:寝子)

こういう上体をねじるポーズや

寝て膝を横に倒すようなストレッチ

 

本当はどこをねじっているんでしょうか?

 

 

「腰から上をねじる」とか

寝ておこなうときは

「骨盤を倒す」

なんて言ったりもしますよね

 

身体のイメージでは腰かもしれないけど

身体の中の骨は ちょっと違うかも(^^)b

 

動いているのはもちろん脊椎

 

頚椎・胸椎・腰椎

名前が分かれているのは

場所だけの問題じゃないのですね〜

 

形がちょっとずつ違うから

できることも違うのです

ちなみに ねじっているのは腰椎ではないです☆

 

今月の「踊る身体の骨&コツレッスン」

脊椎のいろいろな動きをじっくり探究します

 

胴体のしなやかな動きのために

欠かせないのが脊椎の動き

頭との関係も含めて

ぜひ体感しにいらしてください

 

■踊る身体の骨&コツレッスン 脊椎の動き

・11月20日 19:15〜21:45 市ヶ谷

・11月21日 14:15〜16:45 新宿

 

 

HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

気づきの瞬間が楽しい(^^)

身体のしくみ 頭・脊椎・軸 - - さちこ(HN:寝子)

こんにちは、あなたの動きの可能性をひらく

踊るアレクサンダー・テクニーク教師

ダンス・キラメキストのさちこです

 

昨日の「踊る身体の骨&コツレッスン」

テーマは”脊椎”でした

 

あなたはご自分の脊椎を

どんなふうにイメージしているでしょうか?

 

こう質問しても たぶん答えに困るでしょうね

だって 普通の人は自分の骨のことなんて

いちいち考えていません(笑)

 

でも 脳の中にはちゃんとイメージがあるのです

その感覚のもとに 身体を使っています

 

脊椎をいろいろイメージしながら動いてみました

良かったらやってみてください

イメージしながら好きなように動きます

 

脊椎が一本のまっすぐな棒だったら?

 

まっすぐな棒だけど 24個に分かれているなら?

 

S字のカーブがあるけど

頚椎・胸椎・腰椎は それぞれ一つの骨だったら?

 

S字のカーブがある24個の骨の集合体だったら?

 

背中で触れるんだから 背中に張り付いていると思ったら?

 

脊椎はもっと身体の中心を通っていると思ったら?

 

 

カーブがあるって大事ですよね

そして 骨の集合体で全部が動けることも!

 

最後の2つはどこを通っているかですが

これは身体の奥行き感にも関係します

 

中心を通っているって思ったときに

思わず苦笑いされた方がいました

 

「いつもの自分はどちらに近いかな?」

 

そう質問すると 参加したお二人とも

”背中に張り付いている”方でした

 

ほらね

ちゃんと自分の中では

何かのイメージを持っているんです(^^)b

 

「そうだったのね〜」

 

気づいたときが楽しい瞬間♪

身体って本当に面白いです

 

脊椎って本当に大事だし 奥が深い!

 

胸を動かす

腰を動かす

 

これって 本当は脊椎の動きですからね!

 

今月の20日夜と21日の午後にも

”脊椎”をテーマにクラスがあります

興味がある方はぜひ受けに来てください

 

今月の大阪&広島の出張WSでも

1日集中講座があります

 

■踊る身体の骨&コツレッスン 「脊椎の動き」

・11月20日(火) 19:15〜21:45 市ヶ谷

・11月21日(水) 14:15〜16:45 新宿

 

 

来月のテーマは「腹筋&体幹」です

こちらも上の予約ボタンからどうぞ

 

■踊る身体の骨&コツレッスン 大阪

・11月17日(土) 13:30〜18:30

 

■踊る身体の骨&コツレッスン 広島

・11月25日(日)13:30〜17:30

 

 

HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

脊椎は しなやかな踊りの要!

身体のしくみ 頭・脊椎・軸 - - さちこ(HN:寝子)

踊るためには 腕や脚だけでなく

胴体の動きがしなやかでありたいですね!

 

そのためにあなたができることの一つが

自分の身体を正しく知って

身体感覚をクリアにすることです

 

 

こんにちは、あなたの動きの可能性をひらく

踊るアレクサンダー・テクニーク教師

ダンス・キラメキストのさちこです

 

胴体・Bodyが柔らかく動く

 

これ ご自分では”何を動かしている”と思っていますか?

胸?

お腹?

腰?

 

身体のパーツで考えがちですけど

それだとザックリし過ぎます

動いているのは骨ですから

骨で考えてみましょう

 

・・・とすると 骨盤

それから肋骨?

 

たしかに胴体の上と下ですもんね

それも動いてはいますが・・

 

本当に動いているのは

そう 「脊椎(せきつい)」ですよね

鼻の奥からしっぽまで

肋骨と骨盤と 頭までつないでいる脊椎が

この大きなパーツの動きをつくっています

 

24個の椎骨と仙骨&尾骨がつらなった

脊椎全体がしなやかに動けることが

胴体の柔らかい動きには欠かせません!

 

 

脊椎がしなやかに動けるため最も大事なのは

頭との関係性です

 

首周りの筋肉が縮んで(働いて)

頭が胴体に引き寄せられるとき

頭は脊椎を上から圧し潰すことになります

 

車間距離があるとき 車はスイスイ走りますが

間隔が詰まると渋滞しますよね

脊椎も同じです

 

いつでも先頭車両である”頭”がリードして

脊椎がスイスイ動けるようにしてあげる

 

私がいつも ”きらめく”って書いている

「首が楽で 頭がフワッと自由で・・」

というのは そういうこと

だから踊りやすくなるのです(^^)b

 

 

ところで 脊椎ってほかにも名前がありますよね

 

頚椎(けいつい)

胸椎(きょうつい)

腰椎(ようつい)

 

24個の椎骨が 3つにグループ分けされてるのです

なぜでしょうか

場所で区切っているだけ?

 

それもありますが 形が少し違っていて

グループごとに関節の向きも変わります

 

つまり・・・

できる動きにも違いがある

ということです

得意な動き 苦手な動きがあるのです

 

たとえば 胸椎

背中の部分は反るのが苦手ですよ!

 

 

今月の「踊る身体の骨&コツレッスン」では

こういう脊椎のあれこれを学びます

等身大脊椎モデルもご用意しちゃいます☆

 

あなたの身体の中で

脊椎はどんな形で どこを通っていますか?

そのイメージは 実際の脊椎と同じでしょうか

 

胴体のいろいろな動きをやりながら

できること できないことを明確にし

イメージを具体化していきましょう

 

 

■踊る身体の骨&コツレッスン

 2:脊椎の動き

 

・11月8日(木) 11:15〜13:45 

・20日(火) 19:15〜21:45 

・21日(水) 14:15〜16:45

 

 → ご予約はこちら

 

★1日集中ワークショップもあります

・11月17日・大阪WS

 → ご予約はこちら

・11月25日・広島WS

 → ご予約はこちら

 

 

身体のしくみを知って

構造に合った適切な使い方をすることは

踊りやすいだけでなく

ケガや故障を防ぐためにも とても大切です

 

ダンス指導者はもちろんですが

長く踊り続けたい人は

一度は自分の身体を学ぶことをお勧めします

 

HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

脊椎はまっすぐではないよ

身体のしくみ 頭・脊椎・軸 - trackbacks(0) さちこ(HN:寝子)

背筋を伸ばして!

背中をまっすぐに!

 

よく注意されるけど

脊椎(背骨)はまっすぐにしないでね!

 

こんにちは、あなたの動きの可能性をひらく

踊るアレクサンダー・テクニーク教師

ダンス・キラメキストのさちこです

 

背筋を伸ばしてって言われると

丸い背中をまっすぐにしたくなる

 

背中をまっすぐにって言われると

身体の背面を平らにしたくなる

 

ときには 引っ張って伸ばしたくもなる!

 

でも 身体の中にある骨

脊椎はやっぱりカーブしています

 

 

もし 脊椎がまっすぐだったら?

 

まっすぐな脊椎をイメージして

歩いてみたり

上や下を向いてみたり

動いてみたら どんな感じがしますか?

 

ヘビのように前後にカーブした

脊椎をイメージして歩いたり

いろんな方向に動いたら

どんな感じがしますか?

 

どっちが動きやすいですか?

動きやすい=踊りやすい ですよ

 

私にはまっすぐにしようという考えは

ちょっと理解しがたいです

だって・・・ 

 

バランス崩れます

動きが硬直します

まっすぐにする力が必要です

(背面の筋肉を使い続けます)

衝撃吸収力が弱くなります

 

たぶん身体を痛めやすくなります

良いパフォーマンスにつながるとも

あまり思えないのです

 

 

 

脊椎は まっすぐだったことは

あなたの人生の中で一度もありません

 

お母さんのお腹にいるときは

まぁるくなっていました

(まっすぐだと入るかな?)

最初からカーブしてます

でもまだカーブは1つ

 

寝返りしてうつ伏せになったら

顔を上げるために首のカーブができます

 

立って歩くようになったら

バランスをとるために腰のカーブができます

 

前後のカーブは全部で4つになりました(^^)

くねくねとヘビのよう

 

 

頭などの重さを支えるために

着地の衝撃を和らげるために

いろんな動きができるために

 

脊椎はカーブをしています

その形を自分の中に思い描きましょう

 

 

身体を知ると もっと動きやすい

もっとダンスが楽しい♪

 

ーーーきらめく☆レッスン情報ーーー

 

■身体を活かす使い方 アレクサンダー・テクニーク 

2月8・15・22日 19:15〜

2月14・28日 14:15〜

 

■踊りやすい身体づくりとダンス基礎 〜ダンスABC

<2月のテーマはルティレ(片足バランス)>

2月7・15日 14:20〜

2月13・27日 19:20〜

 

■踊る身体の骨&コツレッスン マスタークラス

<2月は 軸と腕(肩甲帯)>

2月8日 11:15〜

2月21日 14:15〜

 

■踊る身体の骨&コツレッスン 速習コース

<2月は 腕全体>

2月20日 19:15〜

 

すべてのご予約はこちらからどうぞ

https://reserva.be/atdanceyoyaku

 

メルマガ登録はこちらから♪

https://maroon-ex.jp/fx43102/atdance1

 

HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

あなたの脊椎はどこまでありますか

身体のしくみ 頭・脊椎・軸 - trackbacks(0) さちこ(HN:寝子)

「首はどこまである?」

という記事で 脊椎の一番上を見つけましたね

じゃあ 一番下は?

 

今日はまた身体の思い出しですよ(^^)b

 

こんにちは、あなたの動きの可能性をひらく

踊るアレクサンダー・テクニーク教師

ダンス・キラメキストのさちこです

 

 

立って おじぎしたり

上を向いたり

丸くなったり

上体を横に倒したり

いろいろ動いてみましょう

 

この動きの一番下はどこでしたか?

どこまで身体がつながっていましたか?

指差してみてくださいね

 

そこが あなたが思っている

”脊椎の一番下”ということです

 

もしかしたら 腰あたりを中心に

骨盤より上の部分を動かしていませんでしたか

 

「骨盤を安定させる」

 

この意識が強いと

骨盤の上の端で分けたくなります

 

でも骨盤の中にも脊椎があります

尻尾の先までが脊椎で

 

 

あなたは無意識に 本当とは違う場所で

自分を動かしています

 

それが 動きにくさや

身体を痛める原因となります

 

自分が思っている自分の身体のイメージと

本当の自分の身体の構造

合っていれば踊りやすくなります

 

 

あなたも自分の身体を学びませんか

「踊る身体の骨&コツレッスン」

マスタークラスは2月から腕に進みます

2月は 肩甲骨や鎖骨周りを中心に学びます

速習コースは「腕全体」です

 

どちらも1回ずつの受講ができますので

お時間が合う方はお待ちしております

 

福岡出張ワークショップでは

2月17日に1Dayを開催します

 

■踊る身体の骨&コツレッスン

<マスタークラス>

 2月8日(木)11:15〜13:45

 2月21日(水) 14:15〜16:45

RESERVA予約システムから予約する

<速習コース>

 2月20日(火) 19:15〜21:45

RESERVA予約システムから予約する

 

<福岡ワークショップ>

 2月17日(土) 13:30〜17:30

RESERVA予約システムから予約する

 

HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

首はどこまである?

身体のしくみ 頭・脊椎・軸 - trackbacks(0) さちこ(HN:寝子)

首はどこまで・・?

 

といっても 付け根じゃなくて

上はどこまでかってこと

 

こんにちは、あなたの動きの可能性をひらく

踊るアレクサンダー・テクニーク教師

ダンス・キラメキストのさちこです

 

この前「頭のてっぺん」の話をしました

 → 「頭のてっぺんはどこ?」

 

じゃあ その頭がのっている

首のてっぺんはどこでしょうか?

指差してみましょう☝️

 

 

後ろはわかるんです

骨と肉の境目がはっきりしてます

 

問題は 前から見たときです

さぁ 三択ですよ

 

 

 

もしや アゴの辺りを指しましたか?

そういう人は多いです

 

首のてっぺんということは

頭の一番下・底でもありますね

 

でも アゴはアゴで

頭ではありませんよ!

アゴを除くと・・・

頭の一番下はほお骨あたりですね

 

正解は真ん中の矢印です(^^)b

高さはわかりましたね

 

 

じゃあ 奥行きはどうでしょうか

頭をどの辺りで支えているでしょう?

また三択ですよ

 

 

 

頭を後ろの方で支えている

そんなイメージの人も多いですね

だって首の後ろに骨が触れるし・・!

 

でも 骨で見るとこんな感じ(^^)b

 

 

 

鼻の奥と耳穴の奥の交差点

その辺りが首のてっぺんです

 

あなたのイメージはどうでしたか?

 

 

”自分の”身体を知ると

もっとスムーズに 踊りやすくなります

ぜひ一度は身体のこと 学んでくださいね

 

■踊る身体の骨&コツレッスン

 速習コース(全3回) <頭と脊椎>

 16日(火) 19:15〜21:45

RESERVA予約システムから予約する

■踊る身体の骨&コツレッスン

 マスタークラス(全12回) <呼吸と声>

 17日(水) 14:15〜16:45

RESERVA予約システムから予約する

 

福岡ワークショップ

■踊る身体の骨&コツレッスン

 2月17日(土) 13:30〜17:30

RESERVA予約システムから予約する

 

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