骨盤を上下に動かしたい

身体のしくみ 骨盤 comments(0) trackbacks(0) さちこ(HN:寝子)
「ベリーダンスって ちょっと特殊な動きをするので
 大腰筋を使い過ぎてしまうと思うんです」


こんにちは、あなたの動きの可能性をひらく
踊る! 身体のコツ&骨トレーナー さちこです

これは先日のレッスンの時にあった質問です
例えばこんな動き・・と言ってやってくださったのが
骨盤を上下に動かすことでした

「大腰筋を使いすぎないためには
 他にどこを使えばいいですか?
 どんなエクササイズをしたらいいですか?」

”何をしたらいいか”

普通はそう考えますよね
でもアレクサンダーテクニークですから
違う角度から見ていきましょう
”何がやりたい動きを邪魔してるのかな〜?”です

やりたいことは
・骨盤は横に振らずに縦に上下する
・全体はまっすぐを保ってグラグラしない
・今回はかかとを上げた状態で骨盤を動かす


骨盤は 膝を曲げていた方が動きやすいのですが
今回はかかとを上げて膝も伸ばしています

まず実際の動きを拝見します

どこを動かそうとしているか尋ねると
股関節のあたりを指しました
そのあたりに手をタテに置いて
上下の動きを示してくれました

さて この動きは骨盤の左右の部分(寛骨)が
上下にズレるように動くわけではありません

そんなことになったら大変ですよ!!

彼女もそうは思っていなかったのですが
手があったのは大腰筋のあたり
「大腰筋を使い過ぎている」ことと関係ある?
ちょっと気になりますね


この動きは 脚(大腿骨)に対して
股関節で骨盤が外屈・内屈することであり
動いているのは腰椎
です
上がった方の側の脚は持ち上げられ
骨盤は肋骨に近づきます


ということをふまえて・・
<プラン1>
動かそうと考える場所を変えます

股関節から骨盤の上の端へ

股関節は動きの支点となる場所です
大きく移動しているのは 骨盤の上の端ですね
動かしやすさに変化が起きました

<プラン2>
立つことのプランを変えてみました

特にかかとを上げて立つ時です

しっかり立とうと思う時 上に引き上げたくなりますよね
その「上」はどっちかな?ということ
上って思うと 無意識に後ろに行きたくなってしまうのです
構造的に アゴはすぐに上がってしまうから


かかとを上げようとするとこの傾向が強くなり
結果 股関節を前に押していました
これでは股関節はうまく動いてくれません

首が楽で自由になった頭が
頭の前側にはアゴがぶら下がっていることを思い
自分では少し前かなと”感じる方向”にいくのに
ついていってもらいました
頭を前に出すわけじゃないですよ

本当の意味での”上”に全体が長くなっていくと
軸が整うので 全体が安定します

だから 力でがんばる必要がなくなって
結果として 骨盤も動きやすくなりました(^_^)


こうやって文字で書くと
「へ〜 そんなこと?」なのですが
自分一人でやろうと思ってもなかなか上手くいきません

「自分はまっすぐ上にいっているつもり」

その感覚が 必ずしもあてにならないのです
感覚って相対的なものだし 瞬時に変わってしまうものです

無意識にやっている緊張は
”無意識”ってくらいですから 自分ではわかりません
だからこそ 客観的な目が必要です
それがレッスンなのです


動かしたい場所をスムーズに動かせるようになりたい
関係ない場所がグラグラしちゃうのをなんとかしたい

そんな方は どうぞお待ちしております

【テーマWS「動かしたい場所だけ動かしたい!」】
 3月26日(土) 11:15〜13:45 新宿マイスタジオ6C

【身体を活かす使い方】
 3月23日(水) 14:15〜15:45
 3月28日(月) 19:15〜20:45

【身体を活かす使い方 4月〜】
 4月4日(月) 16:15〜15:45
 4月11日(月) 19:15〜20:45
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  すべて新宿マイスタジオ6C

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HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!
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