腹筋運動が首だけになっていません?

エクササイズ考 - - さちこ(HN:寝子)

強いお腹のための腹筋運動といえば

寝た姿勢から上体を起こす動き

 

でも 首ばかり動いていたり

太ももに力が入ってしまったり

お腹と関係ないほかの部分で

がんばっていないでしょうか

 

 

こんにちは、あなたの動きの可能性をひらく

踊るアレクサンダー・テクニーク教師

ダンス・キラメキストのさちこです

 

今月の踊る身体の骨&コツレッスン

「腹筋と体幹」がテーマでした

 

いわゆる体幹のエクササイズだと

腹横筋をターゲットにするのですが

実は腹直筋も大事です

 

ダンスでよく出てくる 上体を反る動き

もしくは 脚を後ろに上げる動きのとき

勢いあまって腰を痛めないため

そして 元の姿勢に戻ってくるため

腹直筋の支えが欠かせません

 

腹直筋は肋骨と骨盤をつなぐ筋肉

はたらく(縮む)ことで

肋骨と骨盤を近づけます

 

 

ということで エクササイズは

冒頭の画像のような上体を起こす動きを

主にやることになります

 

そのとき 首ががんばっていませんか?

 

頭を床から持ち上げようとしますよね

そのために首ががんばります

 

そこからお腹を縮めるために

顔を脚の方に近づけようとします

アゴが前に出ているかもしれません

 

腹筋以外の場所ががんばり過ぎて

肝心のお腹が十分に使えなかったり

一緒に固めすぎてしまったりします

それですぐに疲れてしまうのですね

 

もっと効率よくエクササイズできないものでしょうか?

 

 

もちろんできますよ(^^)b

 

なにごとも最初が肝心!

まずひざを立てて寝ているとき

頭のてっぺんと坐骨を結ぶ三角が

床と平行に細長くなっています

頭は胴体から離れるように方向づけます

 

頭は持ち上げるのではなく

まず鼻の奥の首のてっぺんで

天井を向いている鼻が胸の方を向くように

頭が少し転がります

 

頭が転がることで 首の後ろが長くなって

頭のてっぺんがだんだん上を向きながら

床から頭が離れていきます

 

首の後ろが長くなって 背中も長くなって

頭のてっぺんの方向に 脊椎が上から順番に

頭についていくことで脚に近づきます

 

背面が長くなるので お腹が縮みます

 

 

「頭が軽い!!」

「楽に起きあがれる!」

 

やっていただくと皆さん驚きます

「こんなに楽で腹筋は使っているの?」

 

身体を起こすのに必要なだけ

ちゃんと使っているので大丈夫☆

しかも他の部分は楽なままで

だから 回数を多くできます

 

 

ダンスで使いたい 鍛えたい筋肉は

しなやかで柔らかくて

長時間働いても疲れにくい筋肉です

 

そのためには マシントレーニングでも

15回以上できるくらいの楽な負荷で

行うことが大事なのです

眉間にしわ寄せて必死にやるのは

ダンス目的には合いませんよ(^^)b

 

 

アレクサンダー・テクニークを使うと

もっと効果的に 効率よく

ダンスのための身体作りができます

楽なのに効果があるって 良いでしょ♪

 

あなたも今のご自身の動きを

もう一度見直してみませんか

 

年内のレッスンはまだいくつかあります

24日はダンス力向上WS

「楽できれいな立ち方から踊ろう」

 

きっと未来に役立つ発見があります

ご予約・詳細はこちらからどうぞ

https://reserva.be/atdanceyoyaku

 

 

余談ですが・・・

今日は 脊椎を圧迫骨折したという方が

体幹でしっかり支えられるようにと

学びにいらっしゃいました

 

まだ動かさないように固める習慣があったのと

頭を後ろに引いてそっくり返っていたので

より背中側の緊張が強くなっていました

 

潰れてしまった部分を窮屈にしないために

背中がもっと楽に広くなっていいこと

そうすると体幹が自然と使えること

ていねいにお伝えしましたよ(^^)

 

今まで下を向けなかったのに 普通にできます!

 病院の先生から”下を向いたらダメ”って言われていたけど

 頭が前に転がることを教えてくれたらよかったのに。」

 

”下を向かないように”

この言葉が頭を後ろに引く

原因になっていたかもしれませんね

 

特にこうした状況では 不安がありますから

「これはやっちゃダメ!」ということには

過剰に反応したくなります

 

少しずつ 安心を確かめながら

ていねいに動きを取り戻していくこと

安心・安全って大事です

 

レッスンが そういう場所であるように

私もさらに心がけていきます💖

 

HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

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