ダンスの悩み Q&Aページを作りました

身体と動き あれこれ - - さちこ(HN:寝子)

・どうしたら力が抜けますか?

・背中が固くて反れません

・痛みがあります

・肩が上がってしまいます

・バランスが苦手です

 

いろんなダンスに関する身体や動きの悩み

 

このブログでもいろいろ書いていますが

気になることが パッと見やすいように

Q&AでHPにアップしました

 

一つ一つは短めにシンプルにお答えしています
ちょっとした気づきとしてご覧ください

 

指導者向けはまだこれからですが
今後少しずつ増やしていこうと思います😊

 

記事にはコメントや質問なども書けます

 

どうぞご利用ください☆

 → ダンスの悩みQ&A

 

HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

動きがダサい・・

身体と動き あれこれ - - さちこ(HN:寝子)

「踊っていてダサい動きがあるんです」

 

ダサいって・・・(^^;

 

言いたいことはわかります

表現はできないけど なんか違うのよ!

そんな感じですよね

 

こういう漠然とした悩みも

アレクサンダー・テクニークではOKです

 

 

やりたい動きは

腕の動きと一緒に足を横に出す

そのとき一緒に腰を出して戻す

(って言葉で書いてもわからんね(^^;)

 

先生の動きはきれいなのに

一緒に鏡に写っている自分の動きがダサい

 

違いをきいてみると

先生の動きは

「全体がつながって動いている」

 

自分の動きは骨盤の動きが軸とつながっていない

腕の動きがあると 余計に変になる!

 

そういう観察でした

 

自分のつながりは お腹のあたりで折れて

骨盤の方に向かっている・・とも

 

なるほど・・彼女はこの動きの説明で

骨盤の上の端が上がって

脇が縮むような言い方をしていました

 

ふむふむ・・・

 

 

ダンスレッスンだと

 

「ちゃんと動きをつなげて」と言われるか

  (それがどうしたらいいかわからんのに!)

「もっと骨盤を大きく動かして」

 

そんな注意や指導をされるところでしょうか

 

でも アレクサンダー・テクニークですからね(^^)b

 

 

さて・・骨盤の動きはどことつながっているか?

 

脊椎ですよね

まさに軸です

頭からずっとつながっていることを

模型でも確認します

 

 

つながりの一番上は頭

一番下は 骨盤の上端ではなく

下の端=坐骨です

 

 

頭の高さを思い出してもらい

坐骨は股関節より 微妙に後ろの下側にある

そのことも思い出してもらい

坐骨に動きをリードしてもらいました

 

そしたら・・・ダサくない!(笑)

 

全体の動きがなめらかになっただけでなく

腕が長くきれいな動きに変わりました

腕については何も変えていないのに!

 

そこがアレクサンダー・テクニークの面白いところ(^^)b

 

 

頭がふわっと高くて

脊椎が自由に動けて全体が協調しているなら

身体のデザインに合った動きのプランを使うなら

動かそうとしないで ただ動くなら

 

つまり 

ブレーキになるようなことをしなければ!

 

良い自然な動きは 自ずと起きてくるのです

 

軸の動きが自然なものに変わったら

腕も自由になりました♪

 

 

あなたの中にある

「なんか変・・」という漠然とした悩み

どうしていいかわからなくて困っていること

私にご相談ください(^^)

 

きっと解決のヒントが見つかります

そして改善していくことができます☆

 

■踊るカラダの使い方 アレクサンダー・テクニーク(新宿)

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HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

「力を抜いて」は脱力ではないよ

身体と動き あれこれ - - さちこ(HN:寝子)

「どうしても力が入ってしまう。

 ちゃんと脱力したい。」

 

でもなかなか力が抜けない

力を抜くとうまくできない

 

さて どうしたらいいでしょうか?

 

 

先日のアレクサンダー・テクニークのWSで

打楽器奏者の方が受けてくれました

 

「もっと手を脱力したい」

 

Mさんは ある意味で脱力していました

 

でも・・・

その思いが強すぎたのでしょうか

どうやら抜きすぎていました

 

手の力ではなく

腕全体を支える力の方を

抜いてしまっていたんです

 

それで 腕が下がって重くなっていました

腕の重さで軸も少し潰れていました


 

手や手首に力が入ってしまうとき

そこ(手)の力を抜こうとしても

思うように力は抜けません

 

力で動きにブレーキをかけているのは

もっと軸に近い部分であり

軸全体であり

なのですよね

 

だからまず「きらめく」

頭がふわっと胴体から離れていって

胴体が長さと広さを取り戻すことから始めます

 

 

さらに 手をずーっと高く上げてもらって

肘からゆるめて下ろしてもらうと

 

「腕が軽い感じがする・・」

 

 

脱力しようとして 必要な力まで抜きすぎて

その分を他の部分ががんばっていたこと

腕は身体の横にあることなどをお伝えして 

 

頭が高いところにあることと

前にいる人たちに音を届けるように

そうお伝えして演奏してもらうと・・♪

 

とてもパワフルで豊かな音に変わりました(^^)

がんばっていた右手も楽なままでした

(その日の夜のライブでも楽に叩けたそうです)

 

 

「力を抜くと動けなくなっちゃう!」

 

そう思っている人は 抜きすぎなのです

 

力は必要です

 

あたり前ですよね

あなたが生きている限り

身体のどこかの筋肉は収縮していて

力を使って動いています

 

だけど 使いすぎてしまう!

 

力が足りないとできないことがあるから

ちゃんとやっていない気がするから

怠けてると思われたら嫌だから

 

でも 必要以上の力はブレーキになります

全体のバランスや協調が崩れます

動きは硬くなって ギクシャクします

 

だから先生は言います

「もっと力を抜いて!」

 

でもそれは脱力することではないのです

 

必要な力まで抜いてしまったら

支えられずに潰れるか

他の部分が無理してがんばることになります

 

力は必要です

 

動きたい場所が 必要な力で動く

それも全体が協調して動けるのが

踊るときも一番大事ですよね!

 

そのために 「きらめく🌟」

 

レッスンで一緒に練習しましょう(^^)

 

踊りやすく痛めない姿勢と動き

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HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

振り向きは 顔からとは限らない

身体と動き あれこれ - - さちこ(HN:寝子)

パッと振り向いてポーズを決める

右から左へ 進む方向を切り替える

 

踊りながら自分の向きを変えるとき

動きがスムースにいかない

向きを変えたあとが出遅れる

バランスを崩しやすい

 

これ、どうしたらいいでしょうか?

 

 

こんにちは

あなたの動きの可能性をひらく

踊るアレクサンダー・テクニーク教師

ダンス・キラメキストのさちこです

 

 

「振り向こう」

「向きを変えよう」

 

そう思ったとき どこを動かしますか?

 

・・ですよね

もしくは胸から顔までが一緒に

 

立っているときや座っているときは

これでもいいんです

 

ただ 踊っているとき

完全に身体の向きを変えたかったり

進む方向を右から左へ 後ろから前へ

一気に転換したいとき

同じ方法で考えてしまうと

ちょっと都合が悪いのです

 

なぜか・・?

 

忘れている部分がありますよね

 

骨盤です

そうすると 足も置いてきぼりです

だから次のステップや動きがうまくいきません

 

 

振り向く・方向を変える

この動きは胴体をねじる動きです

つまり「脊椎の回旋」ですよね

 

脊椎がつないでいる 頭・肋骨・骨盤が

順番に向きを変えていくとき

一番スムースで大きく動けます

 

座って後ろにあるものを取るなど

足元がそのままの場合は

頭から順番に肋骨だけで十分です

骨盤はつながっていますが

それほど動く必要はありません

 

 

でも 踊っていて向きを変えるときは

足が進む方向ごと変えたいでしょ

だから足側から順番に 下から上へ

骨盤から先にスパイラルを起こします

 

骨盤が先に 行きたい方を向く

そこに肋骨〜頭までが順番についていって

最後は骨盤が向いている方に揃う

 

(ちょっとフレディがんばりました!)

 

これなら 確実に全体が向きを変えられて

次のステップがスムースだし

ポーズなども安定しますよ(^^)b

 

 

このときに覚えておきたいこと☆

 

ねじる=スパイラルの動きは

軸に対して2本が一緒にはたらくとき

一番スムースな動きになります

”ダブルスパイラル”なんですよね

 

ほら ハンドルだって両手でもつでしょ

円盤状のものを回すときって

片側のふちをもって回すより

両側を一緒に動かした方が

回転しやすいし安定しますよね(^^)b

胴体も同じなのです

ダブルスパイラルで動くと

流れが骨盤〜肋骨〜頭へと

スムースにつながっていけるのです

 

ダブルスパイラル・ムーヴメント(DSM)では

そのつながりを体験しながら学びます

 

もちろん 脊椎自体がスムースに動くためには

楽な首とふわっと高い頭

きらめいてないとね🌟

 

 

そんなあれこれを体験できる

DSMのワークショップは2月1日

名古屋で開催です

 

ご予約受付中☆

 

すべての動きはカーブとスパイラルでできている!

姿勢と動きの基本を見直す

■ダブルスパイラル・ムーヴメント(DSM)体験WS

2月1日(土)13:30〜17:30

名古屋ARUKAスタジオ

 → ご予約&詳細

 

 

HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

肩なんて ありません!

身体と動き あれこれ - - さちこ(HN:寝子)

「このレッスンに来て良かったです!」

 

 

はい、私も来ていただけて嬉しいです💖

 

だって あなたが来てくださらないことには

可能性を開くことも

自然な動きを取り戻すことも

動く楽しさを思い出すことも

体験していただくことができないから

 

なんか昨日のレッスンは皆さん泣きましたね〜(笑)

無意識に固めていた緊張がほどけると

がんばっていた自分への思いがあふれるんでしょうか

私も昔 涙したことがあります

 

 

昨日の生徒さんの悩みは

「肩に力が入って いつも上がってしまう」

 

これは多くの人が抱える悩みでもありますね

Kさんはずっと肩が気になっていたようです

 

それで こうお伝えしました

「肩なんて無いんですよ」

 

Kさんだけでなく 皆さん

「・・・え?」

 

そりゃそうですよね(笑)

でも ”肩”なんて無いんです

 

そこにあるのは 鎖骨と肩甲骨と腕の骨

骨たちについているいくつかの筋肉

それだけです

どれも”肩”ではありませんよね

 

 

Kさんは やや上体を後ろに引いていたので

少し手を添えてサポートして 

本来のバランスに戻っていただきました

 

楽な首で 頭はふわっと高くて

足から頭に向かう床からのエネルギーが

てっぺんから前の上へ流れていくように

 

肩はなくて 指先まで腕があることを確認して

もう一度動いていただくと・・・

 

「この辺り(いわゆる肩周り)が軽いです・・♪」

 

動きやすくなって

”肩”が上がることもなくなって

なぜ・・?と思いながらも

「本当は動けるでしょ(^^)b」って言うと

笑顔になりました💖

 

 

「自分ではそうやっているつもりだったけど

 実は違うことをやっていたことに

 ”こっちよ”って言われて初めて気づきました」

 

そうなんですよね

自分では言われたとおりやっているつもりだし

まっすぐ立っているつもりだし

力を入れて止めているつもりもないんです

 

だから自分ではなかなか気づけないし

指摘されてもあまり変われません

 

気づきのためには 別の視点が必要です

そこが私の役目ですね(^^)b

 

 

大丈夫、あなたの身体はもっと楽にスムースに動きます

一緒に見つけていきましょう

 

東京(新宿)グループレッスン

■踊るカラダの使い方

1月24日(金)19:15〜

1月29日(水)19:15〜

 → ご予約と2月以降の予定はこちら

 

愛知 出張WS

■ダブルスパイラル・ムーヴメント体験WS

2月1日(土)13:30〜17:30

■身体がイキイキ動き出す アレクサンダー・テクニークWS

2月2日(日)13:30〜17:30

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福岡 出張WS

■骨から学ぶ! ダンスに役立つ身体のしくみ 1日講座

3月7日(土)13:30〜18:30

■踊るカラダの使い方 アレクサンダー・テクニークWS

3月8日(日)13:30〜17:30

 → ご予約&詳細
 

HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

アゴが何かをやっていた

身体と動き あれこれ - - さちこ(HN:寝子)

今月の「踊る身体の骨&コツレッスン

〜骨から学ぶ! ダンスに役立つ身体のしくみ」では

呼吸と声、アゴがテーマです

 

 

今日のクラスで 

「食いしばり」の話が出たのですが

以前よりも良くなっていたはずなのに

ほっぺに白い線(歯型)がついて

「歯医者で食いしばりと言われた」

 

そんな相談があったんですね

 

ほっぺの内側の白い線

私 ずっと昔からあります(^^;

 

それから 舌に歯型がつくようなことも

けっこうあったりします

 

これは ほっぺの肉付きがいいせいもあるけど

習慣でもあるんですよね

 

いつの頃からかわからないけど

口の中の空気を吸い込んでいるというか

空間を無くすような感じにする

クセがあるんですよね

 

それをやっているときって

アゴを少し後ろに引き込んでしまうので

首に力が入ります

 

楽な首でいたいはずなのに!

 

 

クラスで話をしていたときには

ほっぺのお肉からくる習慣を

原因と思っていたんですけど

もう一つ気づきました

噛み合わせの問題です

 

 

前歯で噛み切るようなときに

奥歯はかなり上下にすき間ができます

舌が入るくらい

 

 

奥歯で噛むためにある程度合わせるときは

アゴを少し後ろに引かないと

上下がはまらないんですよね

 

普段は完全に合わせる必要はないので

少し浮かせた状態なのですが

前歯の方はあたりやすいです

下の歯が上の歯の裏側にあたって

出っ歯にするように押してしまいます

(実際少し前に傾いている)

微妙に痛くなるし あてたくないんですよ

 

だけど キュッと吸い込んで

奥歯が合うところまでアゴを後ろに引くと

前歯があたらなくなります

奥歯は合うだけで 噛んではいません

だから吸い込むところでほっぺに線が・・

 

 

アゴを引かずに前歯を離すと

唇は閉じていても 口は半開きって感じ

やや受け口にも感じます

 

だから後ろに引きたくなって

それをキープしたくて吸い込んでるのかも?

 

そう思って わざとグッとアゴを前に

突き出してみたら・・・

けっこういろいろゆるみました(笑)

 

 

ちょっと面白いので

いろいろと探究してみようと思います

 

首のカーブにも影響してたかも?

頭を後ろに引きたくなることにも

もちろん関係してきますよね

それから 口の中の舌の緊張も関係します

 

全体のバランスにも関係します

 

 

踊っていて 口やアゴのことなんて

あまり考えたことないと思いますが

無意識に何かやってるかもしれませんよ(^^)b

 

HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

バランスやターンのとき後ろに倒れるのは・・

身体と動き あれこれ - - さちこ(HN:寝子)

バランスが苦手

ターンがうまくできない

 

そのとき バランスや回転は

どちらに倒れますか?

 

 

多くの人が 後ろに倒れると思います

 

「良い姿勢がダンスを邪魔している」

 

昨日この記事を書きました

 

良い姿勢をつくろうとして

胸を上げて 頭を後ろに引いていると

あるいは 肩を後ろに引いていると

上体が後ろに反っくり返ります

 

良い姿勢というわけじゃなくても

ダンスの先生が言うことの多くは

これをやりたくなりますよね

(やった方がいいと思わせてる!)

 

そのままでルルヴェになったり

片足でバランスをしようとしても

後ろに倒れますよ!

 

 

その姿勢からターンをしても

もちろん後ろに崩れるでしょう

 

すご〜〜く腹筋ががんばっていたら

なんとか倒れないでいられるかも?

 

でもそれじゃ踊りにくいですよね

 

 

皆さん 先生に注意されないように

一生懸命にがんばっているのに

それがバランスの邪魔をしているなんて・・

ねぇ!!

 

 

今日の「踊るカラダの使い方」のレッスンでは

シェネ(片足ずつついて進みながら回る)をやりました

 

まず スポットを取るときの顔(頭ですが)の

動く場所〜首のてっぺんを確認します

 

その上に頭がふわっと高くて

脊椎が長くなりながらついていくことで

自然なバランスに戻します

 

腕をプレパレーションにもっていくときに

上体が反っくり返らないように

指先に 行きたい場所まで動いてもらいます

 

あとは 頭のてっぺんだけ思って動いてもらうと

最初の往復までですが 良い感じでしたよ♪

 

でも「回ろう」とする気持ちが

力で振り回したくなりますよね

 

そこで「回る」という考えを手放すために

シェネは3歩で1回転ですから

「グ・リ・コ」

これでいってもらいました(笑)

 

さっきよりも もっとスムースに

最初の往復シェネができていました

 

ただ 続けてやると戻りたくなるのですよね

違和感たっぷりな姿勢だから(^_^;

 

不慣れな姿勢で動くのは

うまくいっていても変な感じがします

それが普通です

 

習慣になっていますから

自分になじむまでは練習が必要です

だから「レッスン」なんですよね(^^)b

 

 

自分の動きを観察したり

頭を思い出して動いてみたり

そういう練習は自分でもできるのですが

感覚を頼りにすると元に戻ります

 

だってその方が慣れているから

 

わざわざ違和感ある姿勢になるなんて

なかなかできませんよね!

 

最初のうちは レッスンに来ていただいて

一緒に練習することが大事です

個人差はありますが まず10回

コンスタントに続けることをお勧めしています

 

なんか変だし よくわからないし・・?

 

そう思ったとしても

だまされたと思って続けてみれば

きっと良いことがあります(^^)b♪

 

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HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

”良い姿勢”がダンスを邪魔している

身体と動き あれこれ - - さちこ(HN:寝子)

姿勢が悪いのが気になる・・・

 

そういう人って多いですよね

 

良い姿勢ってどんなもの?

 

そう聞くと多くの人が

”気をつけ”するように胸を上げます

 

でも ”気をつけ”は身体にとって不自然で

無理をしている状態です

 

首の後ろが窮屈になって

全体の協調が起きにくくなるだけでなく

背面の筋肉にも力が入って

ボディの動きを邪魔します

 

踊りにくくなるし

疲れやすくなるし

痛みを起こしてしまうこともあります

 

まったく何も良くないんです!

 

 

気をつけ姿勢でひざを曲げると

股関節が十分に曲がらないです

 

気をつけを”良い”と思っている人は

いつでも身体を起こしておこうと

無意識に上体を立ててしまうから

 

 

でもね・・・

足がステップを踏むとき

骨盤を動かすとき

踊っているとき

 

必ずひざは曲がります

股関節もたくさん動きます

 

そのとき 股関節は曲がっていて

5度くらいの軽いお辞儀をしています

ひざを曲げるために必要なだけの

ほんの少しのお辞儀です

 

 

でも 気をつけをしたい

良い姿勢を”保ちたい”と思っていると

そのほんの少しの前傾ですら

「これではダメ」と思っちゃう

 

姿勢が悪くなることの方が心配だから

 

 

”良い姿勢を保とう”とすることが

あなたのダンスを邪魔しています

 

本当に良い姿勢というのは

あなたの身体が自由に動ける姿勢です

 

骨でバランスしていて

筋肉は どこもがんばっていない

見た目にも楽で自然な姿勢です

 

一番上にある頭がふわっと高くて

バランスしている姿勢です

 

 

”気をつけ”のような

作られた姿勢でがんばるのをやめたとき

あなたの良い姿勢は戻ってきます

 

そうすると もっと楽に気持ちよく

あなたの身体は踊ることができますよ♪

 

 

自分が一番自然でいられる姿勢を

思い出すことから始めましょう(^^)b

 

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HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

踊るときの呼吸は お腹でも胸でもなく・・

身体と動き あれこれ - - さちこ(HN:寝子)

踊るときの呼吸って どうしてます?

 

そんなこと意識してない?

 

でも上手く使うことで

体幹の安定にもつながるし

動きののびやかさもうまれますよ

 

 

こんにちは、あなたの動きの可能性をひらく

踊るアレクサンダー・テクニーク教師

ダンス・キラメキストのさちこです

 

今月の身体のしくみレッスン

「骨から学ぶ! ダンスに役立つ身体のしくみ」

踊る身体の骨&コツレッスンのテーマは

”呼吸と声、アゴ”なので

新年最初の記事は呼吸のことから(^^)b

 

 

踊るって とてもハードな運動でもあるから

たくさんの酸素が必要です

呼吸ってとても大事ですよね

 

呼吸は胸式とか腹式とかありますが

踊っているときはどうでしょうか?

 

踊っているときは体幹の安定のために

お腹を膨らませたり引っ込めたり

ペコペコと動かしたくないですよね

 

かといって 肋骨の前側をパッカン

開くのもダメですよね

肩があまり上下するのも

腕の動きに影響します

 

 

じゃあどうしたら・・

お腹でも胸でもないとしたら・・どこ?

 

 

答えは・・背中です!

 

肋骨の一番動く部分

下の方のエリアを後ろと横に広げる

そんなイメージの呼吸です

横隔膜もここにありますよね

 

体幹エリアの おへそより下の方は

あまり動かさないままで

かといって 肩が上下するようなこともなく

胴体の真ん中(胃の裏側)あたりで

背中の方に広がっていく呼吸です

 

 

ピラティスなどで使われる”胸郭の呼吸”

胸式ラテラル呼吸とも言われますね

 

スパイラル・コンディショニングのクラスでは

呼吸するときに

「胃の裏側に(向かって)息を吸って

 頭のてっぺんに(向かって)息を吐く」

こんな言い方をしています(^^)

 

後ろと横に広がって

肋骨の前側は割れない呼吸は

体幹の安定や腰を守ることにも役立ちます

 

 

背中の呼吸がうまくいかない人は

・胸を上げる

・背中を押す

・肩を後ろに引く

こうした背面を縮めるクセを持っています

だから背中が広がりません

 

もちろん一番上にある頭は

後ろにいこうとしていて

首の後ろも力が入っているでしょう

 

お邪魔なクセにストップをかけて

背中の呼吸を一緒に練習しましょう

そのためには動きのしくみを理解すること

大事ですよ☆

 

■骨から学ぶ! ダンスに役立つ身体のしくみ

踊る身体の骨&コツレッスン 5:呼吸と声、アゴ

1月9日 11:15〜13:45

15日 14:15〜16:45

21日 19:15〜21:45

→ ご予約&詳細

 

 

この方法だと首から背面にかけても

長いままでできるのですよ

だから身体の緊張を作らずにすみます

 

踊るときだけでなく

歌う人や管楽器などを演奏する人

それに普段の呼吸としてもお勧めですよ(^_^)b

 

ちなみにレッスンの中では

口を開ける閉めるの アゴの動きもやります

噛み締めグセがある人

口元が緊張してしまう人

どうぞお越しください(^^)

 

もちろん 通常のレッスンでも

リクエストがあればいつでも体験できますよ☆

 

踊りやすく痛めない姿勢と動きレッスン

■踊るカラダの使い方 アレクサンダー・テクニーク

→ ご予約&詳細

 

HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

形だけにとらわれないで!

身体と動き あれこれ - - さちこ(HN:寝子)

ダンスレッスンは 先生の動きを見て

それを真似して動くことが基本

プラス 先生の言葉がけです

 

先生は自分の先生から

その先生は また上の先生から

 

あるいは憧れのダンサーの動きを

見て真似することもありますね

 

でも、本当に大事なのは「動き」でしょ

踊ることでしょ!

 

形・型も大事ではあるけど

それを作るために自分を固めてしまったら

動けなくなっちゃいます

 

形だけを真似しようとすると

本質を見逃します

 

もっとそこにある動きの流れやつながり

全体の質を見てほしいのです

特に教えようとする人は!

 

形作ることを優先して

動きを犠牲にしてしまったら本末転倒

 

多くの生徒さんが そのことで迷い

悩みを増やしています

身体を痛めて 心も痛めています

 

 

身体のデザインと動きのシステムを

使うときの原理・原則を

わかって教える人を増やしたい!

 

気持ちをあらたにした年末でした

 

来年も皆さんのダンスがキラメキますように🌟

 

 

HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!

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